Vitamin B9

Vitamin B9, auch bekannt als Folat oder in synthetischer Form als Folsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine zentrale Rolle bei der Zellteilung und der DNA-Synthese spielt. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft und in Zeiten des schnellen Wachstums, wie in der Kindheit. Folat ist zudem wichtig für die Blutbildung und trägt zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, da es hilft, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Folat ist besonders wichtig in der pränatalen Versorgung, da ein Mangel an Vitamin B9 zu schwerwiegenden Komplikationen wie Neuralrohrdefekten beim Fötus führen kann. Aus diesem Grund wird Frauen im gebärfähigen Alter und Schwangeren dringend empfohlen, ausreichend Folsäure einzunehmen, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern.

Darüber hinaus hat Folat durch seine Rolle im Homocysteinabbau eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Studien zeigen, dass eine ausreichende Folatzufuhr das Risiko für Schlaganfälle und Herzkrankheiten senken kann. Ein Folatmangel wird auch mit einem erhöhten Risiko für Demenz und kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht, weshalb Vitamin B9 auch für die Erhaltung der Gehirnfunktion im Alter wichtig ist.

Struktur und Eigenschaften

Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9, die in Lebensmitteln vorkommt, während Folsäure die synthetische Form ist, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird. Beide Formen werden im Körper in die biologisch aktive Form Tetrahydrofolat (THF) umgewandelt, die als Coenzym in verschiedenen Stoffwechselprozessen fungiert, insbesondere bei der Synthese von DNA, RNA und Aminosäuren. Vitamin B9 ist wasserlöslich und kann vom Körper nicht gespeichert werden, weshalb eine regelmäßige Zufuhr über die Nahrung erforderlich ist.

Funktionen im Körper

Zellteilung und DNA-Synthese

Vitamin B9 ist unerlässlich für die Zellteilung und die Synthese von DNA und RNA. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung und Reparatur von genetischem Material, was besonders wichtig in Zeiten schnellen Zellwachstums, wie während der Schwangerschaft und in der Kindheit, ist. Ohne ausreichendes Folat kann der Körper keine neuen Zellen effizient bilden, was zu Wachstumsstörungen und einer beeinträchtigten Zellregeneration führen kann.

Blutbildung und Prävention von Anämie

Folat ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen, da es an der DNA-Synthese beteiligt ist, die für die Produktion dieser Zellen notwendig ist. Ein Mangel an Vitamin B9 kann zu Megaloblasten-Anämie führen, einer Form der Anämie, bei der die roten Blutkörperchen größer als normal und ineffizient im Sauerstofftransport sind. Diese Art der Anämie äußert sich oft in Symptomen wie Müdigkeit, Blässe und Konzentrationsschwierigkeiten.

Schwangerschaft und fetale Entwicklung

Während der Schwangerschaft ist der Bedarf an Folat besonders hoch, da es für das Wachstum des Fötus und die Entwicklung des Neuralrohrs – der Vorstufe des Gehirns und Rückenmarks – von entscheidender Bedeutung ist. Ein Mangel an Vitamin B9 in den ersten Wochen der Schwangerschaft kann zu Neuralrohrdefekten wie Spina bifida führen. Aus diesem Grund wird Frauen im gebärfähigen Alter und während der Schwangerschaft dringend empfohlen, ausreichend Folat zu sich zu nehmen oder Folsäure zu supplementieren.

Herz-Kreislauf-Gesundheit und Homocysteinabbau

Vitamin B9 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Homocysteinspiegels im Blut, einer Aminosäure, die bei erhöhten Konzentrationen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Zusammen mit den Vitaminen B6 und B12 hilft Folat, Homocystein in Methionin umzuwandeln, wodurch das Risiko für Arteriosklerose und Herzkrankheiten gesenkt wird.

Unterstützung des Nervensystems und der kognitiven Funktion

Folat ist auch für das Nervensystem wichtig, da es an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt ist, die die Kommunikation zwischen Nervenzellen ermöglichen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein ausreichender Folatspiegel das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer senken und die kognitive Funktion im Alter unterstützen kann.

Vitamin B9 in der Ernährung

Folat kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli, sowie in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Auch Zitrusfrüchte, Spargel und Avocados sind reich an Folat. Folsäure ist die synthetische Form, die häufig in angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien und Mehlprodukten verwendet wird. Da Folat hitzeempfindlich ist, kann es beim Kochen leicht verloren gehen, weshalb eine schonende Zubereitung von Lebensmitteln empfohlen wird. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B9 liegt bei etwa 400 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene, während Schwangere eine höhere Zufuhr von 600 Mikrogramm benötigen.

Supplementation

Vitamin B9 ist in Form von Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wird oft in Multivitaminpräparaten oder pränatalen Vitaminen verwendet. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm, während Schwangere 600 Mikrogramm und stillende Frauen 500 Mikrogramm täglich benötigen. Da Folsäure in der synthetischen Form besser vom Körper aufgenommen wird als Folat aus natürlichen Lebensmitteln, ist eine Supplementation besonders für Frauen im gebärfähigen Alter und während der Schwangerschaft empfehlenswert.

Zu beachten ist, dass hohe Dosen von Folsäure (über 1.000 Mikrogramm pro Tag) unerwünschte Nebenwirkungen haben können, insbesondere bei Menschen mit Vitamin-B12-Mangel, da sie die Symptome eines B12-Mangels maskieren können. Aus diesem Grund sollte die Einnahme höherer Dosen von Folsäure nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.